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每到元旦或新春这样的节点

东说念主们总心爱立一些 flag   许下新年的愿望

毕竟，新的一衰老是让东说念主对改日充满期待

1 月 21 日

淘宝上线了一个新年许诺行径

数据泄露，截止 1 月 23 日 0 点

仍是有逾越 6000 万东说念主

在淘宝许下了新年愿望

从"周末不上班"到"决议一稿过"

从"检会上岸"到"开个小店"

……

这些愿望丰富多采

看起来壮志满满

但

灵魂一问：

你思好怎样完结了吗？

我果敢斟酌一下

在座公共完结愿望的方法 belike ：

⚠️以下图片可点击⚠️

文末有彩蛋

flag 的庆幸

好像老是"立了就倒，倒了再立"

那，还有必要再许诺吗？

诚然！

因为 flag 的兴趣兴趣

从来不在于"圆善完结"

指标设定表面

（Goal Setting Theory）

热诚学家洛克（Locke）和莱瑟姆（Latham）以为：指标对东说念主的动作和动机具有坚强的指引作用。指标就像一座灯塔，可能无法保证咱们 100% 抵达尽头，但它会为咱们提供明确的主义，帮咱们找到尽力的起初和旅途。即使是一个贫寒的愿望，也能引发一种潜在的动作倾向，因为它预示了一种"向改日进发"的可能性。

即便你只是随口说了一句"本年我要多教悔"，下次看到健身房告白时，你可能会更钟情；或者别东说念主喊你去夜跑时，你也更容易招待。指标的伟大之处就在于，它能帮你建设一种"向改日尽力"的倾向，哪怕完结的概率惟有 50% ，也比零强得多。

更故兴趣的是，有些指标的激活甚而是不测志的！

潜意志指标激活表面（Implicit Goal Activation Theory）告诉咱们，当你脑海中有一个愿望时，即使莫得明确筹划去完结它，关连的脚迹也可能引发你的动作。

比如，你暗暗但愿吃得更健康，收场某天看到一张"多吃蔬菜成心健康"的海报，就难过其妙点了一份沙拉而不是炸鸡。这种看似"随缘"的举动，其实是你的潜意志在"悄悄赞理"！

思要"情绪事成"

不错这样作念

1. 定" 1 亿个小指标"，不是" 1 个亿的小指标"

只消咱们的 flag 立得填塞多，总有一个大致完结。

设定多个指标就像为动作增多更多的"潜在进口"，它让咱们在不愁然境下齐有触发动作的契机。

热诚学家克鲁格兰斯基（Kruglanski）等东说念主的研究发现，指标的数目和咱们的元气心灵分派之间并不是肤浅的"多了就会漫步小心力"的关系。适量且相互关连的指标，其实不错相互协作，欺诈筹议的资源来鞭策发扬，不但不会破钞过多元气心灵，反而能提升合座的动作效劳。

这意味着，设定多个相互补充的指标，不仅不会让你嗅觉力不从心，还能让它们通过相互撑抓增强能源和效劳，从而更容易完结指标。

比如，你思通过教悔变得更健康，但同期又但愿多花技巧奉陪家东说念主。名义上看，这似乎是两个需要分派不同元气心灵的指标，可能会相互突破。但要是你遴选和家东说念主一齐教悔，比如每天黎明和孩子一齐慢跑或骑自行车，这两个指标就能相互促进。通过这种形势，你既达成了锻真金不怕火身体的指标，也完结了奉陪家东说念主的指标。

2. 写下你的愿望，让指标"看得见"

别让你的 flag 停留在脑子里！

热诚学家埃米丽 · 巴尔金（Emily Balcetis）发现，把指标写下来的东说念主，比那些只是"心里记住"的东说念主更可能完结愿望。原因很肤浅：视觉化的指标更容易眩惑小心力，况兼随时教导你"别忘了"。

你不错把指标贴在雪柜上、书桌前，或者树立成手机屏保。比如思减肥的话，就把"每天教悔 30 分钟"写下来贴在显眼的场所，趁机配上一张你理思身体的像片。这样，每次看到指标，你齐会不自愿地被教导。

3. 每天作念极少点，把 flag 变成"自动驾驶"形状

要是一件事情不错变成"自动驾驶"形状——也即是无需刻兴趣考和尽力，就能当但是然地去作念——那么完结指标的概率会显赫提升。

为什么成年东说念主刷牙无谓东说念主催，但孩子总需要家长反复嘱咐？因为对成年东说念主来说，刷牙仍是变成了一种低耗时、低耗力、低耗脑的风尚。它不需要异常的意志力或小心力，而是像呼吸同样当然。而这种风尚的酿成，恰是从每天坚抓极少点启动的。

在热诚学中，有一种方法叫风尚重叠法（Habit Stacking），它能让你更粗拙地把新风尚融入时时生计。具体来说，即是将你思培养的新风尚重叠到已有的风尚上。比如，"刷牙后作念 10 个深蹲"或"每天开机打游戏前先看一页放在电脑旁的书"。通过将新任务与已有风尚绑定，你不错欺诈既有的动作触发点，让新风尚变适应但是然。

这样一来，完成指标不再是一件需要刻意教导的"任务"，而是一种顺其当然的动作。即使是那些看似微不及说念的小转换，跟着技巧的积贮，也会产生庞杂的后果！

4. 高声说出来，寻找完结指标的"助推器"

还铭记小技巧许诺时，常有东说念主说"愿望弗成说出来，说了就不灵了"吗？其实，科学研究完全推翻了这个迷信的说法：说出来的指标更容易完结！

社会撑抓表面（Social Support Theory）标明，让身边的东说念主知说念你的指标，不错为你提供外皮的能源撑抓。家东说念主、一又友甚而生分东说念主，齐会成为你完结指标的"助推器"。比如，加入一个健身群，或者寻找一个学习伙伴，你会发现，公共的荧惑和监督比单打独斗高效得多。

5. 多思象奏效的场景，给我方"打鸡血"

预想化与热诚表征表面（Mental Imagery and Representation Theory）以为，思象奏效的景象不错显赫增强咱们的信心和动机。比如，闭上眼睛，思象我方穿上小码一稔时的轻微感、手捧文凭时的成立感，或者完结愿望后的振作与倨傲，这些画面不仅让指标更具眩惑力，还能引发咱们汲取动作的生机。

研究标明，哪怕只是单纯的思象，也能提升指标完结的概率。这是因为大脑在进行预想化时，会触发雷同于的确体验的神经机制，仿佛你仍是离指标更近了一步。这种"提前预演"奏效的景象，不仅能强化你的动作意图，还会让你愈加坚决地朝指标迈进。

是以，闭上眼睛，给我方来一波"奏效预演"的热诚示意，既能"加满鸡血"，又能让指标看起来愈加易如反掌！

刚立没多久的 flag 仍是倒了？不贫瘠，扶起来络续！莫得走完 100 步的指标，不叫烂尾，即使只走了一步，亦然前进。

是以，无论 flag 是倒了、扶起来了，照旧从头立了一个，只消在尽力，就值得被荧惑！新的一年，别发怵立 flag！祝你本年的 flag 稳稳站住，情绪事成～

看到这里的一又友们

悄悄说

从头回到著作最开始的

四幅"愿望完结经过图"

要是你之前只点击了一次

咫尺再点击一次

有彩蛋哟！

  要是你一启动就点击了两次  

那你一定是"天选荣幸儿"

你的愿望确定会完结的

驳斥区来聊聊你的新年愿望吧～

参考文件

[ 1 ] 詹姆斯 · 克利尔 .（2023）. 掌控风尚：如何养成好风尚并戒除坏风尚（《原子风尚》华文版）（新版）. 北京筹商出书公司 .ISBN：9787559640765

[ 2 ] Locke, E. A., & Latham, G. P. ( 2002 ) . Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57 ( 9 ) , 705 – 717.

[ 3 ] Taylor, S. E., & Pham, L. B. ( 1996 ) . Why thinking about goals and plans enhances motivation. American Psychologist, 51 ( 4 ) , 319 – 328.

[ 4 ] Kruglanski, A. W., Shah, J. Y., Fishbach, A., Friedman, R., Chun, W. Y., & Sleeth-Keppler, D. ( 2002 ) . A theory of goal systems. Advances in Experimental Social Psychology, 34, 331 – 378.

[ 5 ] Balcetis, E., & Dunning, D. ( 2006 ) . See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91 ( 4 ) , 612 – 625.

[ 6 ] Bargh, J. A., Gollwitzer, P. M., Lee-Chai, A., Barndollar, K., & Tr ö tschel, R. ( 2001 ) . The automated will: Nonconscious activation and pursuit of behavioral goals. Journal of Personality and Social Psychology, 81 ( 6 ) , 1014 – 1027.

筹办制作

作家丨苏静   国度二级热诚议论师；杨雅萍；张林林；朱航月

审核丨樊春雷   中国科学院热诚研究所 副研究员

筹办丨杨雅萍

筹划｜朱航月 王婷

责编丨杨雅萍

审校｜徐来

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